Um ano de emagrecimento – Começando

Olá leitores do Porca Mandioca e visitantes vindos do google. Mais uma vez começo uma série de posts sobre emagrecimento, porém desta vez as coisas mudaram um pouco e tudo está favorecendo a sequência dos posts e também do emagrecimento.

Quem acessa o blog desde o começo lembra que já tentei emagrecer e postar o desempenho por aqui. O meu erro na época foi ter partido para o uso da Sibutramina ao invés de reeducação alimentar e exercícios. Aprendam comigo pessoal, a regra para emagrecer é essa: menos comida e mais exercícios.

Enfim, voltei a fazer academia na segunda-feira, depois de 5 anos sem fazer nenhum exercício e comendo feito um rinoceronte. Isso fez com que eu fosse dos 75kg em 2006 para 115kg em 2010. Sim meus amigos, 40kg de pura banha e com uma pança de dar inveja ao rei momo.

Para mostrar minha evolução de uma maneira mais fácil para todos entenderem (olá analfabetos), vou utilizar o app Weightbot para iphone que faz uns gráficos legais e gera umas estatísticas. Vou me pesar toda segunda-feira e adicionar a informação no app, entretanto, os posts aqui no blog serão feitos apenas uma vez por mês. Não farei toda a semana pelo simples motivo de que uma semana é pouco para ver algum desempenho significativo.

Bom, vou colocar as primeiras imagens dos gráficos do app, eu já perdi um pouco de peso (pouco mesmo) porque antes da academia já tava reduzindo a alimentação, por isso também aparecem vários dias ali no app, comecei a usar faz tempo mas só agora vou começar a academia.

Outra coisa que vou colocar pra vocês aqui é a minha avaliação feita na academia. Essa eu vou colocar apenas quando refazer a avaliação, a próxima está marcada para Abril. Para ver o PDF e rir da minha cara, principalmente se você já faz exercícios, basta clicar AQUI. Estou pensando tamém se posto os exercícios que estou fazendo na academia, acho que postarei mas será só depois, estou sem a lista no momento.

Uma informação legal também que eu vou sempre passar pra vocês é o meu desempenho da esteira, quanto eu corri/caminhei, quanto gastei, qual a velocidade e por ai vai, pra calcular isso eu uso o Run Keeper. Vou postar sempre algo assim no Twitter, então me sigam clicando AQUI.

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Agora a parte que vai mais dar alegria para os magros de plantão: uma foto minha antes de começar o primeiro dia da academia. Percebam como eu tenho tetinhas de gordo e uma pança do tamanho da minha vontade de emagrecer. Podem me zuar à vontade nos comentários, quanto mais melhor, assim eu fico com ainda mais vontade de perder essa banha toda :)

Por enquanto é isso pessoal, não esqueçam de me cobrar SEMPRE para nunca esquecer de postar sobre as mudanças. O próximo post eu vou fazer no dia 19 de Fevereiro, espero que até vocês consigam notar alguma evolução hahaha abração galera :D

ATUALIZAÇÃO:

Pessoal, vou colocar aqui os exercícios que estou fazendo. Não vou colocar os pesos porque eles sempre variam e não vai ficar preciso.

Série 1:

Exercício Repetições
Aquecimento 10min
Tríceps Pulley 15/15/12
Tríceps Testa com Halter 15/15/15
Rosca Alternada 12/12/12
Rosca Martelo 15/15/12
Elevação Lateral 90º 12/12/12
Leg Press 45 12/12/12
Extensor Bilateral 12/12/12
Flexor Sentado Bilateral 12/12/12
Esteira 40min

Série 2:

Exercício Repetições
Aquecimento 10min
Supino Reto Barra 15/15/12
Pulley Frente Aberto 15/15/12
Crucifixo Inclinado 12/12/12
Remada Sentada Aberta 12/12/12
Adutor Máquina 12/12/12
Abdutor Máquina 12/12/12
Panturrilha no Leg Press Horizontal 12/12/12
Bicicleta 40min
  • http://luveras.com/ Luisiana Veras

    Isso aí, amor! tomara que você emagrecendo me encoraje de fazer algo pra emagrecer também! :)

  • Edumasuda

    É isso aí! Vou te dar força no nosso street team! Vamos lá! :)

    • http://porcamandioca.com Leonardo Spricigo

      valeu edu :D

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  • http://www.twitter.com/felipesamamba Samamba

    To na mesma que você Léo (só que não em estágio tão acançado)!
    Só que eu jah comecei a academia com 5kg a menos!
    Me reeduquei tomando Caralluma Fimbriata, que me ajudou a saciar o apetite. Mas agora já to indo normal, já que não tenho necessidade de comer tanto…
    To na academia também, e pretendo perder mais 10kg…
    Boa sorte ai!

    • http://porcamandioca.com Leonardo Spricigo

      Dalhe pau na academia samamba hahaha quem sabe a gente se vê na campus 2012 já com musculos no lugar da banha hahaha

      abração

  • minimah

    Boa sorte!!
    Quem sabe assim não me animo pra emagrecer tbm!!
    Força porque não é fácil mesmo!
    Mas tenho certeza que vc consegue..ainda mais com a Luh te apoiando

    • http://porcamandioca.com Leonardo Spricigo

      Vou conseguir sim o/ valeu mah :D

  • vanessa moreno

    Que fofo, me animei tb rs

    • http://porcamandioca.com Leonardo Spricigo

      hahaha é isso aí, se precisar de ajuda conte comigo :D

  • pati rezende

    Boa Sorte!
    É uma luta!
    Não desista!

    • http://porcamandioca.com Leonardo Spricigo

      Valeu pela força :)

  • marianemmg

    Boa sorte! Espero que consiga atingir sua meta. =)

    • http://porcamandioca.com Leonardo Spricigo

      Obrigado :)

  • EDS

    Eu estava com 109 kg, comecei dieta em agosto, e comecei a frequentar a academia. Agora estou pesando 94 kg, fiquei uma delícia !!! KKK……. Boa sorte pra vc!!! É tão bom emagrecer, a nossa auto-estima vai lá em cima.

    • http://porcamandioca.com Leonardo Spricigo

      Sem dúvida haha já fui magro e sei como é bom. Infelizmente relaxei, mas agora quero voltar a ser o que era :D

  • karina

    Espero que voce consiga. Eu tambem passei e ainda estou passando por isso, no meu caso eu tive que emagrecer apenas 10kg, mas nao que tenha sido facil assim. E só fiz mesmo porque a agua bateu na bunda, ja que estava com um problema no figado, senão ja estaria com muito mais. Em menos de 2 meses perdi 11kg, so com a dieta que a nutricionista me passou e fazendo caminhada alguma vezes. A verdade mesmo é só voce ter opiniao! Abraços!

    • http://porcamandioca.com Leonardo Spricigo

      É isso aí Karina, com força de vontade dá pra perder peso bem rápido :)
      Valeu pela força.

  • Kelvin

    Amigo eu digo uma coisa, igual a você tambem estou acima do peso, pesava 103kgs com 1.79cm de altura. Sempre fui gordo, mas com 17 anos comecei a malhar, digo realmente que malhei pesado, me suplementei muito e fiquei forte, mas sempre com barriga e nunca definido, mas mesmo assim melhorei MUITO minha aparencia. Mas com o nascimento do meu filho esse ano, preocupações na gravidez da minha namorada, parei de treinar jiu jitsu e malhar (malhar ja tinha parado a muito tempo na verdade) engordei 10kgs (passando de 95kgs a 105). Entao fui fazer um concurso pra sargento (acabei nao passando, mas nao pela parte fisica), entao comecei a correr, odiava, mas acabei me acostumando e gostando. Ja estou com 99 ou 98, n me peso a uns dias, mas digo uma coisa sinceramente, a grande diferença do resto das dietas se chama SALADA. Me deixa realmente cheio, nao me da vontade de comer mais, mesmo odiando, acabei me acostumando… Te digo sinceramente, com uma dieta boa e muita fibra, nao eh dificil nao. Qualquer coisa me twitta que eu te passo minha dieta. @KelvinBJJ

    • http://porcamandioca.com Leonardo Spricigo

      Sei como é, eu era gordo quando tinha uns 15 anos, aí com 16 comecei a malhar também e emagreci bastante. Só que me mudei para Curitiba e o fato de morar sozinho e tudo mais contribuiram para não ter grana pra continuar com academia e me alimentar muito mal, então engordei tudo de novo haha.

      Mas agora quero manter, a idéia é parecida com a sua, perder a banha e começar a lutar alguma coisa pra manter. Valeu pelo apoio :D

  • Bruno

    Pô.. vc tah um bolha msmo manolo!
    Mas eh issu ai força de vontade q eh o principal vc jah tem..
    Boa sorte!

    • http://porcamandioca.com Leonardo Spricigo

      Nem me fale haha to uma bola de banha :P

  • NLS

    Caras reeducação alimentar e perder a vergonha de assumir ser gordo
    correr na rua
    e praticar acdemia me ajudaram muito!!!!!
    perdi 22 kilos em 5 meses
    estava com 142 kilos agora estou com 120, estou com a meta de chegar aos 100 em uma ano
    boa sorte ai cara q com muita força de vontade nós chegamos la……..

  • Rafael

    Boa Sorte !!!

  • samuel

    vou acompanhar o blog agora

    • http://porcamandioca.com Leonardo Spricigo

      Valeu Samuel :D todo mês eu vou fazer um post do meu desenvolvimento, mas enquanto isso você pode aproveitar o resto dos posts :)

  • Eduardo

    também acompanharei o blog, parabéns pela coragem e iniciativa :D

    • http://porcamandioca.com Leonardo Spricigo

      Valeu Eduardo :D espero continuar com a mesma vontade até o final do ano haha não deixe de acompanhar mesmo os posts mensais :)

  • Sérgio Ricardo

    Velhinho vai fundo eu pesava em março/2010 151 kg, em abril criei vergonha na cara e comecei a fazer exercicios e uma dieta rigidamente rigorosa, em 8 meses de ralação perdi 53Kg logo logo vc consegue velhinho

    • http://porcamandioca.com Leonardo Spricigo

      Caramba Sérgio, mandou muito bem na reeducação alimentar hein. Parabéns pelo resultado :)

  • Guzzo

    Boa Léo, é isso aí! Eu rio muito da foto, cara aHUAhuaHUahuaHUAhua

  • jonas

    CARALHO, UM GORDO COM TETAS DE MULHER kkkkkkkk

    • http://porcamandioca.com Leonardo Spricigo

      Todo gordo tem teta kra hahaha

  • Letícia

    Olá to acompanhando pq tbm estou em processo de emagrecimento ^^

    mt legal sua iniciativa bjs

    • http://porcamandioca.com Leonardo Spricigo

      Obrigado pelo apoio Letícia :)

  • Zé Moreira

    E ae meu velho, parabéns pela iniciativa. Também estou na mesma, completando o primeiro mês agora. Estou seguindo o programa de exercícios P90X, conhece ?

    • http://porcamandioca.com Leonardo Spricigo

      Não conhecia, dei uma procurada aqui e achei bem interessante :)

  • Vitor

    Fala ai, Cara! Beleza?
    Também estou na busca do emagrecimento e da vida saudável.

    Comecei em Agosto/2010 com 147kg e hoje tenho 116kg. Sem remédios e sem radicalismos!
    Minha meta é chegar aos 103kg, mais ou menos, já que tenho 1,93m de altura e não pretendo ficar raquítico! kkkkk!!!!

    O melhor segredo, e você já deve saber disso, é não ter pressa pra emagrecer. Eu venho emagrecendo em média 800g por semana e não acho isso pouco. O longo prazo está aí pra dizer que podemos ter ótimos resultados indo de maneira progressiva e mais lenta.

    Vou seguir seu blog pra poder pegar no seu pé se você começar a desistir! kkkkkk!!

    boa sorte ai, velho!
    Abraço!

  • Pingback: Um ano de emagrecimento – Primeiro mês | Porca Mandioca()

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